„Lazy Diet“ tiesiogine prasme sukurta tiems. O tinginystė išreiškiama nenoru vargti su valgiaraščio rengimu, maisto gaminimu ir intensyvia fizine veikla. Remiantis apžvalgomis, per savaitę galite atsikratyti 5 kilogramų.
Dietos esmė
Šios dietos, kuri įvairiuose šaltiniuose dar vadinama vandens dieta, esmė – taisyklingai gerti vandenį. Tai yra, tam tikru laiku - prieš valgį, pusvalandį ir po jo, 2 valandas. Šis ritualas turėtų būti palydimas bet kokį, net ir nedidelį užkandį ar puodelį kavos. Tuo tarpu joks gerti negalima. Šis principas grindžiamas tuo, kad bet koks skystis, patekęs į skrandį su maistu, neigiamai veikia skrandžio sulčių sudėtį ir koncentraciją. Atitinkamai, virškinimas sulėtėja, o atsargos šonuose pasipildo. Be to, geriamas vanduo užima tam tikrą skrandžio dalį ir suvalgomo maisto kiekis garantuotai bus mažesnis.
Natūralu, kad pirmieji skysti patiekalai šioje maisto sistemoje taip pat nėra sveikintini.
Kad svorio metimas būtų kuo produktyvesnis, prieš pradedant dietą rekomenduojama pasiruošti kelias dienas dideliais kiekiais geriant žaliąją arbatą. Tai padės organizmui apsivalyti ir suaktyvins medžiagų apykaitą.
Kiek kilogramų galite numesti?
Sunku pateikti tikslų skaičių; bet kokia specifika kiekvienu atskiru atveju gali pasirodyti kaip apgaulė. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo daugelio veiksnių:
- Pradinis svoris.
- Amžius.
- Gyvenimo būdas.
- Lytis.
Tačiau apžvalgų analizė rodo, kad vidutiniškai žmonės numeta nuo 3 iki 9 kg per savaitę, naudodamiesi tokia mitybos sistema. Tikslų rodiklį galite nustatyti išbandę dietą patys.
Taisyklės
Kaip ir bet kuri mitybos sistema, tinginių dieta duos rezultatų tik tuo atveju, jei sąžiningai bus laikomasi tam tikrų taisyklių.
- Gerkite teisingai:
- laikytis laiko intervalų;
- vanduo turi būti kambario temperatūros;
- neskubėkite ir gurkšnokite mažais gurkšneliais.
- Užtikrinkite sveiką aštuonių valandų miegą. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 70% antsvorio turinčių žmonių nepakankamai miega. Atsigavimas yra svarbus organizmo funkcionavimo etapas. Nuo jo naudingumo priklauso organizmo produktyvumas, ypač medžiagų apykaita.
- Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite kiekvieną gabalėlį.
- Jei įmanoma, įtraukite fizinį aktyvumą, bent jau vaikščiodami ar šokdami namuose pagal mėgstamą muziką.
- Visiškai venkite produktų, kuriuose yra cukraus ir baltųjų miltų. Be to, kad toks maistas pirmasis nusėda ant šonų, pilvo ir šlaunų, jis taip pat neturi absoliučiai jokios sveikatos vertės.
Kontraindikacijos
Iš pirmo žvilgsnio didelis vandens gėrimas negali pakenkti. Bet jei laikotės tinginių dietos taisyklių, prieš kiekvieną kąsnį reikia išgerti 2 stiklines vandens. Rezultatas bus tinkamas kasdienis poslinkis. Be to, kad tai yra inkstų ir šlapimo sistemos apkrova, jis taip pat ištempia skrandį. Verta tai prisiminti ir teisingai planuoti savo mitybą.
Dėl sveikatos priežasčių nėra jokių specialių šio metodo draudimų, nes švarus vanduo negali pakenkti protingais kiekiais. Tačiau leidžiami ir draudžiami produktai turi būti nustatomi atsižvelgiant į ligų buvimą ir gydytojų rekomendacijas.
Dietos meniu tinginiams
Siūlomas meniu yra geriausias dietos pasirinkimas norint numesti svorio. Griežtų reikalavimų vartoti tik dietinius produktus nėra, tačiau būtent tokiu požiūriu poveikis bus maksimalus ir sveikata pagerės. Taigi, vandens ir maisto suvartojimas per dieną:
- Iš karto po pabudimo mažais gurkšneliais išgerkite 2 stiklines vandens.
- Po 20 minučių - pusryčiai iš bet kokių produktų, išskyrus konditerijos gaminius ir miltinius gaminius. Mūsų pasirinkimas yra granola.
- Po 2 valandų – 2 stiklinės vandens.
- Po 20 minučių – bet kokie vaisiai, džiovinti vaisiai, dietiniai sausainiai su arbata ar kava.
- Po 2 valandų – 2 stiklinės vandens.
- Po 20 minučių - pietūs iš bet kokios formos daržovių, geriausia virtų ar garuose, ir bet koks liesos mėsos patiekalas.
- Po 2 valandų – 2 stiklinės vandens.
- Praėjo 20 minučių - stiklinė kefyro ar bet kokio kito gėrimo, vietoj jo galite naudoti bet kokias žalias daržoves.
- Po 2 valandų – 2 stiklinės vandens.
- Po 20 minučių – vakarienė iš bet kokių baltyminių produktų: kiaušinių, žuvies, mėsos, ankštinių daržovių ir salotų.
- Po 2 valandų – 2 stiklinės vandens.
Naudodami paprastus matematinius skaičiavimus galite nustatyti, kad per dieną išgeriamo vandens kiekis yra 12 stiklinių, tai yra 3 litrai. Jei sunku ar neįprasta išgerti tiek daug, galite pagerinti jo skonį į kiekvieną stiklinę įspausdami po griežinėlį citrinos.
Populiarios tinginės dietos
Kaip ir dauguma svorio metimo sistemų, tinginė dieta turi keletą variantų žmonėms, turintiems skirtingus skonio pageidavimus. Daugelis žvaigždžių ir taisyklingos mitybos šalininkų visą gyvenimą laikosi principo gerti daug skysčių, savo mitybą derina pagal save.
Ant įprasto vandens
Tai klasikinis dietos variantas tinginiams. Turėtumėte gerti žalią vandenį kambario temperatūroje; iš karto po pabudimo galite įpilti šaukštelį medaus ir visą dieną šviežiai spaustų citrinų sulčių. Be svorio metimo, gėrimas pagreitins medžiagų apykaitą ir drėkins organizmą iš vidaus. Tai turės teigiamos įtakos odos, plaukų, nagų būklei ir savijautai.
Daugelis žmonių dehidrataciją su jai būdingais simptomais klaidingai laiko vitaminų trūkumu. Trapūs plaukai, sausa oda, skilinėjančios lūpos, alkūnės ir kulnai, pleiskanos ir maišeliai po akimis – iškalbingi vandens disbalanso simptomai. Todėl prieš vartojant vitaminus geriau pabandyti gerti. Rezultatas bus matomas per savaitę.
Dieta tinginiams minus 5 kg per savaitę
Vandens dieta kai kuriems žmonėms tikrai padeda numesti 5 kg, jei laikosi jos taisyklių. Taip nutinka ir dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos, ir dėl laiko tarpų tarp valgymų.
Norint pasiekti tokį rezultatą, būtina gerokai sumažinti kalorijų kiekį, įtraukti fizinį aktyvumą ir kūno įvyniojimus. Nesvarbu, ar procedūros atliekamos namuose, ar salone. Įvyniojimai pašalina toksinus lokaliai kartu su vandeniu. O nuolatinis jo papildymas skatina sveiką odą.
Tingi medaus dieta
Medaus dietos esmė – naudoti medų metant svorį vidiniam vartojimui ir kaip kosmetikos gaminį. Pravers medaus kaukės ir įvyniojimai, o natūralaus produkto šaukštelis, ryte įpiltas į stiklinę vandens ir pagardintas citrinos sultimis, teigiamai veiks virškinimą.
Be medaus vartojimo, rekomenduojama pakoreguoti savo mitybą:
- pusryčiams valgomi vaisiai, duona ir dribsniai;
- daržovės ir mėsa - pietums ir vakarienei;
- džiovinti vaisiai – užkandžiams.
Per porą savaičių taip maitindamiesi galite atsikratyti 8 kilogramų. Jis yra kontraindikuotinas žmonėms, kurie netoleruoja medaus produktų.
Lengva dieta tinginiams
Lengviausias vandens dietos variantas – gerti vandenį pagal taisykles ir racione turėti paprasčiausius patiekalus. Tai gali būti daržovės ir vaisiai termiškai neapdoroti, mėsa, žuvis ir virti kiaušiniai, kefyras ir varškė su minimaliu riebalų kiekiu. Kuo mažiau laiko reikia gaminti, tuo geriau ši svorio metimo sistema. Pagrindinė taisyklė – valgyti viską, ką tik galima žalią.
Dėl didelio skaidulų ir rauginto pieno produktų kiekio 7 dienas trunkanti dieta padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų. Per šį laiką galite numesti 3-4 kilogramus.
Actas tinginiams
Šiuo atveju į kiekvieną stiklinę vandens, išgerto prieš valgį, įpilama 10 mililitrų obuolių sidro acto. Jis turi daug naudingų savybių ir yra puiki alternatyva citrinų sultims. Be to, kad yra geriamajame vandenyje, jis gali būti naudojamas salotoms ir kitiems patiekalams pagardinti.
Acte esanti rūgštis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Iš viso per 7 šios dietos dienas galite numesti iki 4 kilogramų.
Dieta netinka žmonėms, sergantiems lėtinėmis ar ūmiomis virškinimo sistemos ligomis bei individualiai netoleruojantiems obuolių sidro acto.
Autorinė modelio metodika
Garsaus modelio autoriaus svorio metimo metodas, be to, kad reikia gerti daug vandens, išsiskiria patiekalų paprastumu ir mažu kalorijų kiekiu – per dieną leidžiama ne daugiau kaip 1000. Leidžiami maisto produktai: mėsa, žuvis, kiaušiniai, rūgštūs vaisiai, uogos, daržovės, pienas, nedideliais kiekiais medus ir kakavos milteliai. Kartą per savaitę leidžiama gerti vinigretą su bulvėmis. Dieta skirta 3 savaitėms, per tą laiką jie numeta iki 15 kilogramų.
Tokį svorio metimą sunku ištverti, todėl tam reikia rimto moralinio nusiteikimo.
Vaisiai ir daržovės
Tinginių vaisių ir daržovių dieta yra griežtesnė lengvos dietos versija. Per savaitę galite valgyti bet kokias daržoves ir vaisius, daugiausia žalius.
Tai puiki galimybė iškrauti ir detoksikuoti kūną kartu su atsigavimu.
Ši lieknėjimo sistema įprastai skirta 7 dienoms, tačiau sėkmingai ją galima naudoti vieną, tris ir penkias dienas. Kasdien netenkama 500-1000 gramų.
Moterims virš 50 metų
Suaugus, kurį lydi reprodukcinės funkcijos nuosmukis, dauguma moterų yra linkusios greitai priaugti svorio. Metabolizmas per šį laikotarpį sulėtėja beveik du kartus. Tinkamu laiku geriant daug vandens, tai padeda pagreitinti. Leidžiamų produktų rinkinys yra gana įvairus; Tiesą sakant, tai yra tie daiktai, kurie leidžiami tinkamai maitinantis. Produktai su nepakeičiamomis Omega rūgštimis laikomi privalomais. Jei nėra kontraindikacijų, į vandenį galite įpilti citrinos sulčių, medaus ar obuolių sidro acto.
Maitinimas yra dalinis: mažiausiai 5 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Vyresnės nei 50 metų moterys dėl fiziologinių ypatumų lieknėja lėčiau, o laikydamosi tingios dietos per savaitę numeta vidutiniškai 2 kg.
Kodėl nėra rezultato?
Nepaisant to, kad geriamasis vanduo, nekenkiantis virškinimui ir naudingas medžiagų apykaitai, turėtų duoti pagrįstų rezultatų, ne visi jų tikisi. Svorio netekimo priežastys:
- Neišlaikyti laiko intervalų tarp gėrimo ir valgymo, o tai turi priešingą poveikį nei norimas – sulėtėja virškinimo procesas.
- Naudokite įprasto dydžio porcijas. Kartu su išgeriant dvi stiklines vandens toks maisto kiekis ištempia skrandį ir padidina apetitą.
- Per didelis kiekis kenksmingų produktų, kuriuose yra cheminių priedų ir skonio stipriklių.
Dar kartą norime atkreipti jūsų dėmesį – tinginių dieta duoda rezultatų tik tuo atveju, jei sąžiningai laikomasi visų taisyklių.
Patarimai: kaip nugalėti alkį
Griežtos vandens dietos versijos yra sunkios tiems, kurie lieknėja dėl alkio. Norėdami tai įveikti, turite naudoti keletą gudrybių:
- Šaukštelis medaus vandenyje esant tuščiam skrandžiui padidina insulino kiekį kraujyje, todėl greičiau pajusite sotumą.
- Šiltas, apie 40 laipsnių temperatūros vanduo greičiau sukuria sotumo jausmą.
- Pagrindinis sunkumas yra išlaikyti reikiamą laiką prieš valgį. Būtina kruopščiai ir griežtai planuoti valgiaraštį ir nelaikyti namuose maisto, kuris neįeina į registratūrą.
- Nusiimk ką nors įdomaus, sugalvok veiklą, kuri atitrauks tave nuo valgymo.
- Užkandžius gaminkite iš angliavandenių turinčio maisto: tinkamų miltinių gaminių, vaisių ir džiovintų vaisių.
- Karštiems gėrimams naudokite natūralius saldiklius. Saugus saldumas apgaus konditerijos gaminių poreikį.
- Vizuali saviapgaulė – naudodami mažesnius indus ir pilnai užpildydami lėkštes, galite įveikti psichologinį diskomfortą mažinant porcijas.